Αθλητική Διατροφή

Προγραμματίστε τα γεύματα σας

Κάντε μικρά και πολλά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, 5-6 μικρά γεύματα είναι προτιμότερα από 3 μεγάλα.
Τα πλεονεκτήματα τους είναι:

·         Σταθερό επίπεδο γλυκόζης αίματος. Αυτό οδηγεί στη σωστή σύνθεση γλυκογόνου και στην αποφύγει της κόπωσης.

·         Μειωμένα επίπεδα λιπών του αίματος, ώστε να έχουμε και μειωμένη εναπόθεση λίπους του αόμματους.

·         Κάθε φόρα που τρώτε αυξάνετε και ο μεταβολισμός σας. Όσο περισσότερα γεύματα τόσο περισσότερες καύσεις.

·         Προγραμματίστε τα γεύματα σας, σε συνάρτηση με την ώρα της προπόνησης η του αγώνα για να ασκείστε.

·         Ένα ελαφρύ υγρό γεύμα (π.χ. άπαχο γάλα και μπανάνα ή χυμούς φρούτων)1-2 ώρες πριν

·         Ένα κανονικό γεύμα 3-4 ώρες πριν.

·         Ξεκινήστε την αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων αμέσως μετά το τέλος της άσκησης με τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες.

·         Αν είσαστε πολλές ώρες στο δρόμο ή μονό στη δουλειά, έχετε τρόφιμα μαζί σας, όπως άπαχο γάλα και γιαούρτι, φρούτα, σάντουιτς, κλπ

Πώς θα πετύχετε μεγάλη πρόσληψη βιταμινών

·         Καταναλώστε μεγάλη ποικιλία ωμών λαχανικών και φρούτων.

·         Ακόμα και τα κατεψυγμένα λαχανικά αποτελούν πλούσια πηγή βιταμινών.

·         Καταναλώστε τρόφιμα ακατέργαστα, π.χ. ψωμί, δημητριακά ολικής άλεσης κ.λπ.

Αντώνης Κουτσής