Τρίτη, 15 Ιανουαρίου 2013

Αθλητική Διατροφή





Προγραμματίστε τα γεύματα σας
Κάντε μικρά και πολλά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, 5-6 μικρά γεύματα είναι προτιμότερα από 3 μεγάλα.
Τα πλεονεκτήματα τους είναι:
·         Σταθερό επίπεδο γλυκόζης αίματος. Αυτό οδηγεί στη σωστή σύνθεση γλυκογόνου και στην αποφύγει της κόπωσης.
·         Μειωμένα επίπεδα λιπών του αίματος, ώστε να έχουμε και μειωμένη εναπόθεση λίπους του αόμματους.
·         Κάθε φόρα που τρώτε αυξάνετε και ο μεταβολισμός σας. Όσο περισσότερα γεύματα τόσο περισσότερες καύσεις.
·         Προγραμματίστε τα γεύματα σας, σε συνάρτηση με την ώρα της προπόνησης η του αγώνα για να ασκείστε.
·         Ένα ελαφρύ υγρό γεύμα (π.χ. άπαχο γάλα και μπανάνα ή χυμούς φρούτων)1-2 ώρες πριν
·         Ένα κανονικό γεύμα 3-4 ώρες πριν.
·         Ξεκινήστε την αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων αμέσως μετά το τέλος της άσκησης με τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες.
·         Αν είσαστε πολλές ώρες στο δρόμο ή μονό στη δουλειά, έχετε τρόφιμα μαζί σας, όπως άπαχο γάλα και γιαούρτι, φρούτα, σάντουιτς, κλπ

Πώς θα πετύχετε μεγάλη πρόσληψη βιταμινών
·         Καταναλώστε μεγάλη ποικιλία ωμών λαχανικών και φρούτων.
·         Ακόμα και τα κατεψυγμένα λαχανικά αποτελούν πλούσια πηγή βιταμινών.
·         Καταναλώστε τρόφιμα ακατέργαστα, π.χ. ψωμί, δημητριακά ολικής άλεσης κ.λπ.

Αντώνης Κουτσής

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου